.....90 a nawet 99% mam z USA - nie jest tego duzo - najwiecej kupiłem 1,5-2 lata temu w Holland & Barret tu w IE- jak szedłem to jednorazowo 50-60€ i tak co tydzień - i mam zapasy jeszcze dzisiaj.... Potem zacząłem zamawiac z USA (1/2,1/3 ceny)wiec juz tak drogo nie wychodzi - najwiecej pożerała wysyłka zawsze bo 25-30$ gdzie [...]
Ok, dzięki rozumiem, jeśli chodzi o MC - zamiast 1 serii będę robić 2, jeśli chodzi o zaczynanie treningów - zacznę od trenowania nóg, następnie plecy i klata, a dalej bez zmian :P węgli trochę obetnę. Moralesie a co byś mógł mi powiedzieć na taki skok żeby dać sobie pare dni przerwy z siłownią, bieganiem, scorchem, białkiem, BCAA, i w ogóle [...]
Obli to może jeszcze jutro nic nie będę zmniejszać.jedyne co to przerwy między pompkami i ściąganiem drążka do klatki może za bardzo wydłuża mi się przerwa między ćwiczeniami,powinnam się zmieścić tzn muszę w treningu nóg mam 2x clustersy no i przerwy w każdym ćwiczeniu 2min,ale już skróciłam przy prostowaniu i uginaniu nóg Dzisiaj jak co [...]
Raczej dla siebie. mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku. Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim: Trening na 6 tygodni W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba [...]
[...] 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 7-8-9 szczebelek nie wime ile to kg. 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 rowzniez nie znam ciezaru ale dlaej niz tydzien temu Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 sztanga 65kg. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x25kg 10x32kg 8x37kg 8x42kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
DZIEŃ 21 Kolejny pracowity dzień – trzeci tydzień testu mija zarazem J) Dzisiaj w nogach masakryczne zakwasy, jednak przerwa zrobiła swoje. Obli – masz rację, cokolwiek byśmy nie robili to zawsze jest to coś, które mówi, że mogłoby być lepiej. Ach ta ludzka natura. Ja się cieszę z tego co udało mi się osiągnąć, ale nie [...]
Dzieki za odpowiedz Pomyślę żeby zmienić , chociaż dobrze mi sie ćwiczy . Problem mam maly tylko ze korci mnie zeby dokładać obciążenia do poszczególnych ćwiczeń . np . wyciskam na tej ławce te 30kg 3x12 i czuje jakbym mógł zrobić jeszcze 3 kolejne serie , ale juz np wycisnąć te 30kg nad glowe 3x12 robie , ale czuje ze jest duzy opor . Czy moge [...]
ostatnio budzę się o dziwnych porach :D dzisiaj 5:30 6:20 już na siłce Drugi tydzień grupy D z pewną zmianą A. nogi i pośladki 1. zamiast wypychania suwnicy skośnej zrobiłam to co tydzień temu wykroki ze sztangą 20/15/15/12 sama sztanga 2A. prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B. uginania nóg stojąc 20/15/15 bez obciążenia 3. [...]
[...] nadzieje, ze osiagne to w tym tygodniu. wczoraj bylo rowno 101kg wiec 1,1 musze zgubic. przy mojej wadze to zaden problem i musze sie w koncu ogarnac. mam taki oto plan na tydzien: pon-40min aerobow na czczo wt-fbw+aeroby sr-hiit czw-fbw+aeroby pt-hiit sob-fbw+aeroby nd-wolne mam zamiar spelnic to na 100% bez ani chwili zawahania i obijania. [...]
[...] bardzo delikatnie i spokojnie. od wtorku podbijam ciezary na 100 w ost serii. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg nadal ciezko, ale jak diabli, ale daje rade i kolejny tydzien pojade na tych samych ciezarach raczej. 3. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6powt-40,60,70,75kg tu w koncu poszlo tak jak mialo. w ostatniej serii bez problwmu 6 [...]
nie no, dziewczyny, po zawodach mogłam sobie "utyć" na tydzień góra 2 ze względu na glikogen i wode, no ale chcę jako tako wyglądać :-P. a przed świętami nie jest łatwo utrzymać dyscyplinę. ale za żebrami absolutnie nie tęsknie ! Night, zdjęc nie ma, ale filmik jest :-) Rzaba, ale to od jutra, bo już miałam korytko na cały dzień przyszykowane z [...]
[...] na glute bridga, ale brakuje mi siadów xD chciałabym się zabrać powazniej za redukcję, ale wczoraj została zsabotowana przez Miss:-P, teraz wyjeżdżam na weekend, później tydzien normalny, no ale później moje urodziny...damn....gdzie się podziała moja motywacja??? dobra, spróbuję zrobić rozpiskę...treningu, bo moja dieta jest....taka sobie %-) [...]
[...] (31/07) do tego uwage jednak nie sadze, ze to glowny winowajca. Zgodnie z zaleceniami Wszystkich a szczegolnie Doner-a opracowalem plan na nastepne 3 tygodnie. Na nastepny tydzien na odstrzal idzie 'zboze'. 1. Owies zastepuje platkami z mlekiem, 2. Natomiast chleb pelnoziarnisty, Chlebem na mace ryzowej. Kolejny tydzien to eliminacja laktozy: [...]
Ludojad - wiesz że skoki nie muszą być duże , a już napewno nie jest według mnie wskazane by były zbyt duże , ja bym bez względu na rekord nie skakał z ciężarem więcej niż o te 2,5 do 5 kg, tym bardziej że im więcej ciśniesz tym trudniej potem zrobić kolejny wynik takie skoki co popisałeś to narazie możesz zachować , jednak kiedy takie skoki [...]
[...] + 1 seria dodatkowo) - 3x5 Wiosłowanie 50kg (tutaj dostalem takiej pompy, ze czulem zapas na przynajmniej 10kg.. czuje ze przynajmniej tutaj bedzie jakis postep jak ten tydzien skoncze ) - 3x5 Wyciskanie żołnierskie 37,5kg (koncowke 3 serii juz czulem, ale bardzo fajnie weszlo) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg (opornieeee, ale [...]
Witajcie w nowym roku! Poprzedni tydzień byliśmy z Frankiem we Wrocławiu na turnusie rehabilitacyjnym. Mieliśmy się umówić na trening z @FighterX, ale nie wyszło. W sumie dobrze, bo potrzebowałem złapać oddech. Wczoraj trening zrobiłem i dziś dopadło mnie przeziębienie %-) Muszę się wdrożyć w treningi i będą to 2-3 treningi SBD + ewentualnie [...]
Tydzień 1 dzień 4 A ja jak zwykle nocną porą, wszyscy śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 [...]
Nadrabiam wczorajsze zaległości: Tydzień 2 dzień 4 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, pieczarki, sałata suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/14/c0198a87e5aa46f6a8504e9da9821c2e.jpg Jako że reszcie rodzinki zaplanowałam pizzę na obiad, to pomyślałam że to byłaby udręka patrzeć jak [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
